Як працює fronadal
Наш підхід базується на кількох простих принципах, які перевірені часом і не потребують радикальних змін у житті. Ми не винаходимо нові дієти — ми структуруємо те, що вже працює.
Кожен принцип має логічне пояснення та конкретне втілення у вашому меню. Нічого езотеричного чи складного — тільки зрозумілі речі.
Шість стовпів методу fronadal
Баланс макроелементів
Кожен план містить білки, жири та вуглеводи у пропорціях, що відповідають вашим потребам. Білки підтримують м'язи та відновлення, жири — гормональний баланс, вуглеводи — енергію для мозку та тіла.
Приклад: якщо ви обрали збалансований план, типовий день включає 25–30% білків, 25–30% жирів, 40–50% вуглеводів.
Роль клітковини
Клітковина — основа здорової травної системи. Вона регулює рівень цукру в крові, підтримує мікробіом кишечника та створює відчуття ситості. fronadal включає щонайменше 25–30 грамів клітковини щодня через овочі, фрукти, цільні крупи та бобові.
Практика: кожен обід та вечеря супроводжується овочевою складовою (салат, тушковані овочі, суп).
Простота та доступність
Ми свідомо уникаємо екзотичних інгредієнтів та складних технік. Усі рецепти складені з продуктів, які можна знайти в звичайному супермаркеті чи на ринку. Більшість страв готується за 20–40 хвилин.
Принцип: якщо інгредієнт важко знайти або він коштує дорого — ми шукаємо альтернативу.
Сезонність продуктів
Влітку — огірки, помідори, кабачки. Восени — гарбуз, капуста, буряк. Узимку — коренеплоди та консервовані овочі. Навесні — перша зелень та ранні овочі. Сезонні продукти смачніші, свіжіші та дешевші.
fronadal адаптує меню до сезону: ви не побачите свіжих помідорів у січні.
Увага до мікробіому
Здоров'я кишечника впливає на травлення, імунітет та настрій. Ми включаємо у плани ферментовані продукти (квашена капуста, йогурт, кефір), а також пребіотики (цибуля, часник, бананіи).
Це не магія — це підтримка природних процесів вашого організму.
Свідомі покупки
Кожен план супроводжується списком покупок. Ви знаєте заздалегідь, що купити, скільки і навіщо. Це економить час у магазині, зменшує харчові відходи та допомагає контролювати бюджет.
Список структурований за категоріями: овочі, крупи, молочні продукти, м'ясо/риба тощо.
Як виглядає день з fronadal: діалог із собою
7:30 — Прокидаюся
«Що на сніданок? О, у плані написано: вівсянка з яблуком та корицею. Інгредієнти є. Добре, не треба думати.»
8:00 — Сніданок
«Готую 10 хвилин. Смачно, ситно. Відчуваю, що можу спокійно працювати до обіду.»
12:30 — Готую обід
«У плані — курка з булгуром і салат. Рецепт простий, покроковий. Включаю музику, готую 30 хвилин. Приємний процес.»
16:00 — Перекус
«Йогурт із насінням чіа. Підготував ще вчора ввечері згідно з планом. Зручно.»
19:00 — Вечеря
«Сьогодні — риба з овочами на парі. Легко. Після вечері не відчуваю важкості.»
21:00 — Перед сном
«Дивлюся план на завтра. Знаю, що буду їсти. Спокій у голові. Це приємно.»
Адаптація під ваші потреби
Якщо у вас алергії
Ви вказуєте продукти, які не вживаєте (горіхи, молоко, глютен), і система автоматично виключає їх з усіх рецептів. Замість них пропонуються безпечні альтернативи.
Якщо ви не любите деякі продукти
Не їсте рибу? Не проблема — замінимо на курку чи тофу. Не любите баклажани? Є інші овочі. План гнучкий до ваших смаків.
Якщо у вас обмежений бюджет
Ми пропонуємо економні версії планів: бобові замість м'яса, сезонні овочі, заморожені ягоди замість свіжих. Без втрати якості харчування.
Якщо у вас нестандартний графік
Працюєте вночі? Їсте двічі на день? Ми налаштуємо план під ваш розклад. Важлива не форма, а зміст раціону.
Що НЕ входить у наш підхід
- ✗ Підрахунок калорій до одиниці. Ми пропонуємо орієнтовні діапазони, але не змушуємо зважувати кожен грам їжі.
- ✗ Заборони та обмеження. Ми не забороняємо десерти, хліб чи інші продукти. Замість цього вчимо балансу.
- ✗ Швидкі результати. fronadal — це довгострокова система, а не 30-денний челендж.
- ✗ Медичні рекомендації. Якщо вам потрібна терапія чи корекція раціону через стан здоров'я — зверніться до лікаря або дієтолога.
Хочете спробувати метод fronadal?
Напишіть нам — ми обговоримо ваші потреби, поясним деталі підходу та допоможемо обрати оптимальний план харчування.
Поставити запитання